Жим лежа для начало советую
Подходы: 5 Повторения: 8 Отдых: 90сек Лягте на скамейку,
поставьте ступни на пол прямо под коленями. Возьмите штангу
верхним захватом, поставив руки на ширине плеч. Медленно
опустите штангу к груди, пока локти не согнуться под углом
90 градусов так, чтобы штанга едва ли не касалась середины
груди или находилась чуть выше ваших сосков. Упритесь ногами
в пол и поднимите штангу в исходное положение.
Еще комплексы бери тут http://zazozh.com/fitnes/trenirovka-grudnyh-myshts.html
a>
дата: 2018-07-18 19:18:47
Indianna [интересующийся]из: Москва на форуме с 2018-07-18
Если вы хотите заниматься дома то советую подобрать себе
хотя бы самый простой тренажер, вот как скамья для жима лежа
http://bodyactiv.ru/silovye-trenazher
y/skami-i-stojki/skami-dlya-zhima.html Для того что бы
выполнять даже те упражнения которые вам посоветовали выше.
Упражнений может быть и немного, главное что бы они были
правильно выполнены. и такая скамья вам в этом поможет.
дата: 2018-08-12 13:36:35
Indianna [интересующийся]из: Москва на форуме с 2018-07-18
Вот статья как накачать грудь упражнения! лучшие упражнения
и самые эффективные!
http://presstrener.com/breast-in-11121314151617181920-years-
old-girls-how-to-pump-up-increase/